Tenmag így foglalja össze: A felnőttek napi beviteli referenciaértéke 375 mg elemi magnézium. Ennek nagy részét kiegyensúlyozott étrend fedezi; a kiegészítés a hiányzó részt célozza. A Tenmag Magnézium Biszglicinát kapszulánként 112 mg elemi magnéziumot tartalmaz, napi 2×1 kapszula 224 mg-ot ad — a referenciaérték kb. 60%-a, magnézium-oxid nélkül.
Mennyi az elméleti napi bevitel?
| Csoport | Napi elemi magnézium (tájékoztató) |
|---|---|
| Felnőtt (EU referenciaérték) | 375 mg |
| Rendszeresen sportoló felnőtt | A veszteség (izzadás) miatt gyakran a felső sáv |
| Stresszes időszak, sok kávé | Nagyobb figyelem a bevitelre |
| Csökkent veseműködés | Csak kezelőorvosi egyeztetéssel |
Mennyi jön az étrendből?
Jó magnéziumforrások: teljes értékű gabonák, hüvelyesek, olajos magvak (tökmag, mandula), zöld leveles zöldségek, étcsokoládé. Egy változatos étrend a referenciaérték jelentős részét lefedheti — a kiegészítés célja tehát nem a teljes napi adag, hanem a rés kitöltése.
Miért az elemi magnéziumot kell nézni?
A magnézium mindig vegyület formájában kerül a kapszulába, és a címke gyakran a vegyület tömegét írja:
- „700 mg magnézium-biszglicinát" → ebből kb. 100–115 mg elemi magnézium.
- „500 mg magnézium-oxid" → kb. 300 mg elemi magnézium, de vizsgálatokban lényegesen alacsonyabb felszívódási aránnyal.
- „112 mg elemi magnézium" → ez az összehasonlítható adat.
A formák részletes összevetése: melyik a legjobb magnéziumforma.
Hogyan oszd el a napi adagot?
Egyszerre bevitt nagy adagnál a felszívódási arány csökken, ezért két részre osztva érdemes: reggel és vacsora után. Ha az esti nyugalom a cél, a második adag kerüljön vacsora utánra — a magnézium és az alvás összefüggéséről itt írtunk.
Mikor túl sok?
A kiegészítésből származó magnézium felső biztonságos szintjét az EFSA napi 250 mg-ban határozta meg (az étrendből származó bevitelen felül). Ennél több jellemzően bélrendszeri hatással jár. A napi 2×1 kapszula (224 mg) ezen a sávon belül marad.
Gyakori kérdések
Mennyi idő után érezhető változás?
A vizsgálatok 4–8 hetes bevitellel dolgoznak; a depó feltöltése hetek kérdése.
Szedhetem folyamatosan?
A referenciaértéken belüli bevitel hosszabb távon is szokásos, de a saját helyzetedet érdemes orvossal, dietetikussal átbeszélni.
Vérképből kiderül a hiány?
A szérummagnézium csak a testkészlet kis részét tükrözi, ezért gyakran normális értéket ad — erről itt írtunk: magnéziumhiány tünetei.
Következő lépés
Tenmag Magnézium Biszglicinát
112 mg elemi magnézium, oxid nélkül
Megnézem a terméketTeljes Magnézium Biszglicinát útmutatóFontos figyelmeztetés
A cikk kizárólag edukációs célokat szolgál, nem minősül orvosi tanácsadásnak vagy gyógyászati állításnak. Étrend-kiegészítő szedése előtt — különösen gyógyszerszedés mellett — kérje ki kezelőorvosa véleményét. Étrend-kiegészítő nem helyettesíti a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.