Tenmag így foglalja össze: A szervetlen formák (oxid, karbonát) elemi magnéziumtartalma magas, de a felszívódásuk humán vizsgálatokban lényegesen elmaradt a szerves formákétól. A napi, folyamatos bevitelhez a kelált biszglicinát a legjobban tolerálható választás; a citrát univerzális kompromisszum; a malát sportolóknál gyakori; a treonát drága, kognitív fókuszú niche. Az oxidot fő magnéziumforrásként nem érdemes választani.
Összehasonlító táblázat
| Forma | Elemi Mg-arány | Felszívódás | Tolerálhatóság | Mikor jó választás? |
|---|---|---|---|---|
| Biszglicinát (kelát) | kb. 14–16% | Jó | Kiemelkedő | Napi bevitel, esti rutin, érzékeny emésztés |
| Citrát | kb. 11–16% | Jó | Közepes (nagy adagban lazító) | Általános kiegészítés |
| Malát | kb. 15% | Jó | Jó | Sport, terhelés, energia-anyagcsere |
| Treonát | kb. 8% | Jó | Jó | Kognitív fókusz — drága, kevés humán adat |
| Laktát | kb. 12% | Közepes-jó | Jó | Gyógyszertári kombinációk |
| Oxid | kb. 60% | Gyenge | Gyenge (hasmenés gyakori) | Fő forrásként nem javasolt |
| Karbonát, szulfát | kb. 24–40% | Gyenge | Gyenge | Rövid távú, más célú felhasználás |
A formák összehasonlító biohasznosulási irodalma: PubMed.
Miért csalóka az oxid magas elemi aránya?
A magnézium-oxid tömegének kb. 60%-a magnézium — papíron ez a legjobb arány. A probléma a következő lépés: a vegyület gyengén oldódik, így a bejuttatott mennyiség nagy része nem szívódik fel, hanem ozmotikusan a bélben marad. Innen ered a jellegzetes bélrendszeri hatás. Ezért nem a címke nagy száma, hanem a felszívódott mennyiség számít.
Miben más a kelát szerkezet?
A biszglicinátnál a magnéziumot két glicin molekula „körbefogja". Ez csökkenti a szabad iontöltés hatásait az emésztőrendszerben, és stabilabb átjutást tesz lehetővé. Gyakorlati következmény: a napi adag elviselhető, nem kell tolerálhatósági kompromisszumot kötni.
Mit érdemes ellenőrizni a címkén?
- Elemi magnézium mg-ban — kapszulánként, nem napi adagra vetítve elrejtve.
- Van-e oxid a formulában — a „komplex" készítmények gyakran oxid alapúak.
- Napi kapszulaszám — a valós költség itt derül ki.
- Adalékok — csomósodásgátló, térfogatnövelő, színezék.
- Kapszula típusa — vegán HPMC vagy zselatin.
A Tenmag Magnézium Biszglicinát kapszulánként 112 mg elemi magnéziumot ad, magnézium-oxid nélkül, adalékmentes vegán kapszulában.
Gyakori kérdések
Kombinált készítmény vagy tiszta forma?
A tiszta forma előnye, hogy pontosan tudod, mit viszel be, és az adag tervezhető. A kombinált „komplexeknél" gyakran nem derül ki, melyik formából mennyi van.
Reggel vagy este?
Mindkettő működik. Ha az esti nyugalom a cél, a napi adag második felét vacsora után szokás bevenni.
Mennyi ideig kell szedni?
A magnéziumszint feltöltése hetek kérdése; a vizsgálatok jellemzően 4–8 hetes bevitellel dolgoznak.
Következő lépés
Tenmag Magnézium Biszglicinát
112 mg elemi magnézium, oxid nélkül
Megnézem a terméketTeljes Magnézium Biszglicinát útmutatóFontos figyelmeztetés
A cikk kizárólag edukációs célokat szolgál, nem minősül orvosi tanácsadásnak vagy gyógyászati állításnak. Étrend-kiegészítő szedése előtt — különösen gyógyszerszedés mellett — kérje ki kezelőorvosa véleményét. Étrend-kiegészítő nem helyettesíti a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.