Tenmag így foglalja össze: A magnézium-biszglicinát szerves, aminosavhoz (glicinhez) kötött magnéziumforma. A magnézium-oxid ezzel szemben szervetlen só, amelynek felszívódási aránya humán vizsgálatokban lényegesen alacsonyabb volt. A gyakorlatban az elemi magnéziumtartalmat kell nézni: a Tenmag Magnézium Biszglicinát kapszulánként 112 mg elemi magnéziumot tartalmaz, napi 2×1 kapszula így 224 mg-ot ad — ez a felnőttek napi referenciaértékének (375 mg) kb. 60%-a, magnézium-oxid nélkül.
Mire használja a szervezet a magnéziumot?
A magnézium több mint 300 enzimreakció kofaktora. Az EFSA által jóváhagyott, igazolt élettani szerepei: hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, a normál izomműködéshez, a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez, az elektrolit-egyensúly fenntartásához, a normál fehérjeszintézishez, valamint a csontok és a fogak megőrzéséhez.
Miért számít a forma?
A magnézium mindig vegyület formájában kerül a kapszulába. Ez a „kísérő" molekula határozza meg, mennyi elemi magnéziumot kapsz, és milyen arányban szívódik fel:
- Szerves, kelált formák (biszglicinát, citrát, malát) — aminosavhoz vagy szerves savhoz kötött magnézium; jobb oldékonyság, emésztésbarátabb jelleg.
- Szervetlen formák (oxid, karbonát, szulfát) — magas elemi magnéziumarány, de vizsgálatokban lényegesen alacsonyabb felszívódási arány; nagyobb adagban gyakori a bélrendszeri hatás.
A magnéziumformák biohasznosulását összehasonlító irodalom: PubMed.
Mit jelent a biszglicinát?
A biszglicinátban egy magnéziumion két glicin aminosav-molekulához kapcsolódik. A glicin maga is aminosav, amelyet az idegrendszeri folyamatokkal összefüggésben vizsgálnak — ezért is kedvelt választás az esti rutinban. A kelát-szerkezet miatt a molekula stabilabban jut át az emésztőrendszeren, és kevésbé jellemző az oxidnál tapasztalt bélrendszeri hatás.
Hogyan olvasd a címkét? (a legfontosabb rész)
| Amit a címke ír | Amit valójában jelent |
|---|---|
| „500 mg magnézium-oxid" | A vegyület tömege. Elemi magnézium: kb. 300 mg — de rossz felszívódással. |
| „700 mg magnézium-biszglicinát" | A vegyület tömege. Elemi magnézium: kb. 100–115 mg, jó hasznosulással. |
| „112 mg elemi magnézium" | Ez a valóban használható adat — ezt hasonlítsd össze. |
| „magnéziumkomplex" | Gyakran oxid alap, kis mennyiségű szerves formával „megszórva". |
Mennyi a napi adag?
A felnőttekre vonatkozó napi beviteli referenciaérték 375 mg elemi magnézium. Ennek nagy részét kiegyensúlyozott étrenddel be lehet fedezni (teljes értékű gabona, hüvelyesek, olajos magvak, zöld leveles zöldségek); a kiegészítés jellemzően a hiányzó részt célozza. A Tenmag formula napi 2×1 kapszulája 224 mg elemi magnéziumot ad — a 120 kapszulás kiszerelés így 60 napra elegendő.
Mikor érdemes bevenni?
A magnézium étkezéshez közel jobban tolerálható. Ha az esti nyugalom és az alvási rutin a cél, a napi adag második felét vacsora után szokás bevenni. Egyszerre nagy adagot nem érdemes: az elnyelés arányosan csökken.
Mivel érdemes kombinálni?
Stresszes időszakban az adaptogén rhodiola, alvási fókusz esetén a bakopa és az idegrendszeri rutin a leggyakoribb párosítás. Sportolóknál az izomműködés miatt a magnézium önmagában is alapkiegészítő.
Gyakori kérdések
Mikor érezhető a hatás?
A magnéziumdepó feltöltése hetek kérdése. A vizsgálatok jellemzően 4–8 hetes bevitelt használnak, ezért a megítéléshez is ennyi idő kell.
Okoz-e hasmenést a biszglicinát?
Ez elsősorban a szervetlen formákra (oxid, szulfát) jellemző. A kelált biszglicinát általában jobban tolerálható, de egyéni érzékenység előfordulhat.
B6-vitamin kell hozzá?
A B6 részt vesz a magnézium sejtszintű felhasználásában, de nem előfeltétele a felszívódásnak. Tiszta formulánál az adag pontosan tervezhető.
Kinek nem javasolt?
Vesebetegség, csökkent veseműködés esetén, illetve bizonyos gyógyszerek (pl. egyes antibiotikumok, bifoszfonátok) mellett a bevitel időzítését és mértékét kezelőorvossal kell egyeztetni.
Következő lépés
Tenmag Magnézium Biszglicinát
112 mg elemi magnézium, oxid nélkül
Megnézem a terméketTeljes Magnézium Biszglicinát útmutatóFontos figyelmeztetés
A cikk kizárólag edukációs célokat szolgál, nem minősül orvosi tanácsadásnak vagy gyógyászati állításnak. Étrend-kiegészítő szedése előtt — különösen gyógyszerszedés mellett — kérje ki kezelőorvosa véleményét. Étrend-kiegészítő nem helyettesíti a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.