Ubiquinol vs Ubiquinon: a Q10 két formájának összehasonlítása

Mi a különbség az ubiquinon és az ubiquinol között?

A Q-10 koenzim a mitokondriumok elektrontranszport-láncának kulcsszereplője. Két, egymásba alakuló kémiai állapotban létezik: az ubiquinon az oxidált forma, míg az ubiquinol a teljesen redukált, antioxidáns aktivitással rendelkező változat. A szervezet folyamatosan konvertálja a kettőt egymásba a sejtek energiatermelése során. Fiatal, egészséges felnőtteknél a vérplazma CoQ10 tartalmának körülbelül 95%-a ubiquinol formájában van jelen (Bhagavan & Chopra, 2006).

Miért csökken a Q-10 szint az életkorral?

Több vizsgálat is megerősítette, hogy a szervezet endogén Q-10 termelése körülbelül 30 éves kor felett fokozatosan csökken, és 60 éves korra a fiatalkori szintnek mindössze ~50%-a marad (Kalén et al., 1989). Emellett az oxidatív stressz és bizonyos krónikus állapotok eltolhatják az ubiquinol/ubiquinon arányt az oxidált forma irányába, ami csökkenti a plazma antioxidáns kapacitását.

Felszívódás: mit mutatnak az összehasonlító kutatások?

A Q-10 zsírban oldódó molekula, ezért alapvetően rosszul szívódik fel önmagában. Az ubiquinol szerkezete azonban polárosabb, és számos klinikai vizsgálat szerint magasabb plazmaszintet eredményez azonos dózis mellett:

• Egy randomizált keresztezett vizsgálatban 200 mg ubiquinol szignifikánsan magasabb csúcsplazma-koncentrációt eredményezett, mint az azonos dózisú ubiquinon (López-Lluch et al., 2019).
• Egészséges önkénteseken végzett 4 hetes vizsgálatban az ubiquinol-kiegészítés ~2-szer nagyobb plazma CoQ10 emelkedést okozott, mint az azonos dózisú ubiquinon (Hosoe et al., 2007).
• Idősebb (>60 éves) résztvevőknél az ubiquinol előnye különösen kifejezett volt, valószínűleg a csökkent redukálási kapacitás miatt (Langsjoen & Langsjoen, 2014).

Mikor előnyösebb az ubiquinol?

A jelenlegi tudományos szakirodalom alapján az ubiquinol formátum elsősorban az alábbi helyzetekben kínálhat előnyt:

• 60 év feletti életkor, amikor a szervezet redukciós kapacitása csökken.
• Statin terápia során, amely köztudottan csökkenti az endogén Q-10 szintet (Marcoff & Thompson, 2007).
• Fokozott oxidatív stressz esetén, mert az ubiquinol már eleve antioxidáns formában áll rendelkezésre.

Az ubiquinon helye

Az ubiquinon olcsóbb, stabilabb és hosszú ideje vizsgált forma. Fiatalabb felnőttek esetében, akiknek a sejtszintű redukciós rendszerei jól működnek, a megfelelő dózisú ubiquinon is hatékonyan emeli a plazma CoQ10 szintjét (Mortensen et al., 2010). A klinikai vizsgálatok többsége — például a szív- és érrendszerre vonatkozó nagy hatású Q-SYMBIO tanulmány — is ubiquinon formával készült (Mortensen et al., 2014).

Biohasznosulást befolyásoló tényezők

A formától függetlenül a Q-10 felszívódását jelentősen befolyásolja:

• A zsírral együtt történő bevitel — étkezés közben többszörösére nőhet a felszívódás.
• A formuláció (olajos lágykapszula, mikronizált, szolubilizált változat) — a porlasztott vagy szolubilizált készítmények jobb biohasznosulást mutatnak.
• A napi adag elosztása — 100 mg fölötti dózisok elosztva jobban hasznosulnak.

Összefoglalás

Mind az ubiquinol, mind az ubiquinon hatékonyan emelheti a szervezet Q-10 szintjét, ám a kutatási adatok szerint az ubiquinol felszívódása nagyobb és kiszámíthatóbb, különösen 60 év felett, statin terápia mellett vagy fokozott oxidatív stressz esetén. Étrend-kiegészítő választásnál érdemes figyelembe venni a formát, a formulációt és az étkezéssel való bevitelt.